Stunts op wieltjes

Diegenen die voor de eerste keer op inline skates staan, kunnen een beetje in de war geraken, zelfs een beetje gestresseerd zijn. Voor hen, volgen hier enkele voorbereidende oefeningen die hen meer op hun gemak doen voelen. Zelfs de meest ervaren skaters mogen deze basisoefeningen niet verwaarlozen: het blijft een goede oefening om af en toe de basisoefeningen eens te herhalen, zoals een muzikant zijn toonladders blijft oefenen.

Deze uiteenzetting is genomen uit de website " Catch-Up ". In de sectie ãtechniek / fitnessä zal je nog heel wat andere informatie vinden die nuttig kunnen zijn in de praktijk, wat ook je niveau is.

Genoeg gepraat, nu terug naar de oefeningen !

Positie van het lichaam

• Buig de knieën en hou je benen soepel. Zet je voeten parallel met je bekken. De gebogen knieën zijn schokdempers et zorgen ervoor dat je niet naar achter valt;
• Hou borst en schouders recht, want dankzij je schouders kan je sturen;
• De handen blijven hangen ter hoogte van de heupen. Zij mogen nooit boven de schouders gebracht worden. De armen dient als slinger;
• Het lichaam buigt een beetje naar voor, het hoofd is recht en kijk naar de horizon.

Positie van de voeten
Er bestaan verschillende houdingen, in functie van je niveau en de schaatstechniek die je gebruikt. De drie basishoudingen zijn de eendhouding, de A-houding en de veiligheidshouding.

De eendhouding (of de V) De voeten zijn open of 90¡. Dit is de basishouding die wordt aangenomen bij het stoppen, het is bijna een reflexbeweging. De hielen raken elkaar bijna en de toppen van je tenen zijn ongeveer 25 cm van elkaar verwijderd.
De A-houding Benen spreiden om heel stabiel te staan. Deze positie is er één om het te leren, omdat ze zeer veilig is. Zij lijkt op het ploegen bij het skiën. De spreidstand van de voeten is breder dan je schoudersbreedte, het lichaam steunt op de verticale wieltjes of op de wielen die naar de binnenkant van je benen neigen om te remmen.
De veiligheidshouding, voeten parallel ter hoogte van de spreiding van je bekken Deze houding is de meest gebruikte, vooral voor het glijden. De spreidstand van je benen is gelijk met de breedte van je bekken en je steunt op de twee parallelle schaatsen.

Oefening :
Rechtstaand en ter plaatse: zet je voeten parallel, zodat je wieltjes goed verticaal staan ( carres ˆ plat zoals de profs zouden zeggen). Beweeg je schaatsen ter plaatse zodat je elk been om de beurt beweegt.
Als je je al wat zekerder voelt, doe dan hetzelfde maar buig je been van de ene kant naar de andere kant, om de binnenkant van je wielen van binnen ( kant van je wielen tussen je benen) en van buiten ( kant van je wielen het dichtst bij je armen) te gebruiken.

Wat moet je mijden :
- Blijf niet met je ogen strak naar de voorkant van je schaatsen kijken;
- Span je beenspieren niet op;
- Hef je armen niet boven je schouders.

Weten hoe je moet vallen (gebruik van bescherming)
Je riskeert meer dan één keer te vallen. Vooral in het begin. Het is dus belangrijk dat je oefent op het vallen, om iets ergs te vermijden !

• Eerste regel
  Draag altijd al je bescherming (pols ö knie ö elleboogbeschermers en een helm) Je kan breuken en verstuikingen vermijden door deze beschermers.
• Tweede regel
  Als je merkt dat je gaat vallen, probeer dan niet ten alle tijde je te herpakken. Zo kan je je nog meer pijn doen dan wanneer je je gewoon laat vallen. In dit geval, kan je je beter op je bescherming laten vallen. Oefen een beetje zodat het een reflex wordt.

• Naar achter vallen
  Meestal val je naar achter door de vele hevige bewegingen met je armen of door teveel naar achteren te neigen. Als je voelt dat je gaat vallen, plooi dan je knieën (zonder je naar voor te neigen) en zet je handen op de hoogte van je voeten. Glij dan op de kant, op de beschermde delen (vooral je elleboogbeschermers).
• Naar voor vallen
  Je valt meestal naar voren door het blokkeren van je wieltjes, door allerlei redenen (stenen, slecht functioneren,...). Probeer je knieën eerst op de grond te zetten door je benen te buigen (vandaar het belang van je kniebeschermers). Daarna zet je je handpalmen op de grond, denk er ook aan dat je je vingers naar boven brengt. Gebruik je armen als schokdempers (door ze te plooien) om de schok van de val te verminderen. Als laatste mag je niet vergeten je hoofd op zij te draaien, zodat je vermijdt dat je met je gezicht op de grond valt. Je helm zorgt voor de rest.

Terug opstaan
Het is al veel als je je niet hebt pijn gedaan bij de val. Maar nu moet je ook nog rechtstaan. En zonder een tweede keer te vallen. Dit is moeilijker dan je denkt, met wieltjes aan je voeten...

Zet je op een kant, daarna op handen en voeten, gesteund op je knieën. Breng je ãnatuurlijkeä voet terug naar voren en zet al je wieltjes op de grond ( over het algemeen, de rechtse als je rechtshandig bent en de linkse als je linkshandig bent). Kruis je armen over je been. Het scheenbeen van je ander been blijft plat op de grond. De laatste stap is rechtstaan. Breng je achterste been naar voor ( parallel met het ander) door je recht te zetten en door je handen op je knieën te zetten. Als je je evenwicht terug gevonden hebt, kan je vertrekken voor nieuwe avonturen...

De Bounga-Boungas

Bronnen :
ÇCatch-Up.comÈ - website (http://www.catch-up.com) - sectie "Techniek/fitness" - alle fotoâs zijn genomen van de site "Catch-Up.com" en mogen niet gebruikt worden.